午前 ９：００ ／ 午後 １３：００ 開館
運動コース [ 月・火・木・金 ] 10：30 ～ 11：20
14：30 ～ 15：20
[ 水・土 ] 9：30 ～ 10：20
筋肉の増強
脂肪の燃焼
関節の柔軟
脳の活性化
いつまでも元気で自立した生活のために
健康寿命を楽しく延ばす運動習慣プログラム
中級・初級 の内容
十分な筋肉をたくわえて自立した生活の維持を目指す筋肉トレーニングをはじめ、余分な脂肪をおとして内臓や足腰への負担軽減をねらう有酸素運動、関節の可動域を広げてケガ転倒を防止するストレッチ運動など、多彩なエクササイズを「健康運動指導士」がサポートします。
健康体操教室（５０分間）は、カレンダー のテーマに沿って行われます。「中級」では、有酸素運動、筋肉トレーニングなどを中心に体を動かします。「初級」では、ストレッチ運動、自重負荷運動など軽い運動が中心です。タオル、ボール、チューブ、ダンベルなどを使って、座りながら・立ちながら・寝ころびながら運動します。みんなで一緒に身体を鍛えると脳も活性化され、さらに運動が継続的な習慣として定着しやすくなります。
人間の身体は使わなければ、どんどん衰えてしまいます。いつまでも元気で自立した長寿生活のために、健康寿命をモリモリ延ばす運動習慣をはじめましょう！
[ 水 ]
チェアエクササイズ の内容
このクラスでは、イスに座りながら運動を行います。膝痛や腰痛で立って運動するのが苦手な方や、体力に自信のない方におすすめしています。全身の筋肉量を維持してフレイルを予防し、毎日をいきいきと前向きに暮らし続けるための体力向上を目指します。タオルを使ったやさしいエクササイズが中心で、これまでに運動習慣がなく運動が苦手といった方でも、安心してはじめることができる 50 分間のやさしい体操教室です。
自立した運動機能を維持するためには、日常生活の中に運動習慣を取り入れることがとても大切です。特に筋肉量は、適度な運動の継続によって比較的短期間で取り戻しやすいとされています。しかし、はじめから大きな負荷でトレーニングをすると、続かないばかりか筋肉や関節を痛めてしまうことがあります。運動は“継続すること”がなにより大事です。「チェアエクササイズ」から無理のない範囲で少しずつ運動習慣を身につけて、元気で快活な毎日をスタートしましょう。
[ 金・土 ]
コグニサイズ・貯筋運動 の内容
「コグニサイズ」では、懐かしい歌で楽しい記憶を呼び起こし、声を出すことで喉を鍛えて誤嚥性肺炎予防、唾液腺マッサージで免疫力アップ、身体を動かしながら脳を活性化させるコグニサイズなど、医師もおすすめの多彩なプログラムを組み込んだ頭と身体のエクササイズです。
身体を動かしながら、何かを考えることは、脳の多くの機能を同時に使います。これが認知症予防に大変効果があるとされています。楽しいことや新しいことは脳の栄養になり、今まで使われていなかった脳細胞は指先を動かしたり考える刺激によって発達します。笑って脳に栄養を与えて、脳年齢を若く保ちましょう！
「貯筋運動」では、リズムに合わせて筋肉トレーニングを行い、フレイルの予防を目指します。筋肉量の向上は、体温調節機能を高めて免疫力アップ、基礎代謝量を高めて太りにくく痩せやすくなる効果など、うれしいメリットが盛沢山です。いつまでも自立した生活のための活力源として、筋肉をどんどん貯筋しましょう。
